Loại Liệu pháp nào Phù hợp với Tôi? – MyWellbeing

Mặc dù việc tìm kiếm một nhà trị liệu có thể hơi khó khăn nhưng việc tìm ra loại liệu pháp nào phù hợp với bạn có thể còn khó hiểu hơn. Có hàng chục phương pháp trị liệu và nhiều nhà trị liệu không chỉ thực hành một phương pháp. Thay vào đó, họ lấy các yếu tố từ các cách tiếp cận khác nhau và điều chỉnh phương pháp điều trị của họ theo nhu cầu của từng khách hàng.

Vì vậy, làm thế nào bạn phải tìm ra loại liệu pháp phù hợp với bạn?

Như với hầu hết mọi thứ, câu trả lời sẽ thay đổi tùy theo bạn là ai và nhu cầu của bạn là gì. Nó cũng có thể thay đổi đối với bạn dựa trên vị trí bạn đang ở trong hành trình của chính mình; những gì bạn cần trong một phần của cuộc đời có thể khác với thời gian khác — và điều đó không sao cả!

Có thể bạn đang đối mặt với căng thẳng trong công việc và muốn làm việc với một người có thể giúp bạn đối phó và tạo ra các mục tiêu có thể thực hiện được, trong khi sau đó, bạn có thể muốn thử liệu pháp cặp đôi với một người quan trọng khác. Hoặc có thể bạn muốn được trợ giúp ngay bây giờ để xử lý điều gì đó có thể đã xảy ra trong quá khứ của bạn, trong khi sau này, bạn có thể tìm thêm sự hỗ trợ từ một người có thể giúp bạn nắm bắt và xác thực danh tính của mình. Mọi thứ sẽ thay đổi trong suốt cuộc đời của bạn, vì vậy đừng lo lắng về việc xem xét mọi góc độ có thể; nghĩ về nhu cầu của bạn bây giờ và cách chúng có thể được đáp ứng tốt nhất.

Nếu bạn đã từng trị liệu trước đây và đã có trải nghiệm tích cực, bạn có thể muốn liên hệ với nhà cung cấp đó hoặc xem trang web của họ và tìm hiểu loại hình đào tạo họ đã có hoặc phong cách họ đang sử dụng và cố gắng tái tạo điều đó. Nếu đây là lần đầu tiên bạn tìm kiếm sự hỗ trợ, có một số điều bạn có thể cân nhắc khi tìm ra loại liệu pháp nào có thể phù hợp với mình nhất.

Khi bạn đang cố gắng tìm ra loại liệu pháp nào có thể phù hợp với mình, hãy nghĩ xem ai hoặc điều gì đã giúp bạn trong quá khứ

Nếu bạn chưa từng đến trị liệu trước đây, thì đây là một bài tập suy nghĩ mà bạn có thể thử: nghĩ về những lần bạn liên hệ với đồng nghiệp hoặc đồng nghiệp hoặc một người thân yêu để gỡ rối, trút bầu tâm sự hoặc tìm kiếm sự an ủi. Những người đó thích gì và những tương tác đó hữu ích nhất cho bạn thì sao? Nếu cảm thấy khó khăn khi nghĩ về ai đó trong cuộc sống của bạn, điều đó hoàn toàn bình thường — hãy thử chọn một nhân vật truyền hình hoặc phim an ủi hoặc tiếp thêm sức mạnh cho bạn.

Khi bạn đã liên hệ với người này hoặc tưởng tượng bạn liên hệ với người này để được hỗ trợ, họ có thể làm gì hoặc họ đã làm gì hữu ích nhất cho bạn?

Có thể bạn cảm thấy có cơ sở, được trao quyền và cảm thấy nhẹ nhõm nhất khi đang khắc phục sự cố và nhận được các vật phẩm cụ thể, có thể hành động để bỏ đi và làm. Có thể họ đã chia sẻ trải nghiệm tương tự mà họ đã có và cho bạn cái nhìn sâu sắc về cách họ xử lý tình huống. Có thể họ đã đặt câu hỏi cho bạn và cho bạn không gian và thời gian để xử lý, cho phép bạn phản ánh và phát triển một số hiểu biết sâu sắc của riêng mình. Có thể họ gợi ý rằng bạn nên đi dạo cùng nhau hoặc thử một thứ gì đó sáng tạo trong khi nói chuyện. Hoặc có thể họ gợi ý một số cách để làm chậm lại cách bạn phản ứng với các tình huống căng thẳng trong lúc này, như sử dụng kỹ thuật thở hoặc hình dung và đưa ra các cách đối phó sau khi tình huống căng thẳng qua đi.

Các phương pháp khác nhau này có thể liên quan đến các phong cách trị liệu khác nhau. Nếu bạn thích cái này hơn nhưng lại nhận được cái khác, có lẽ bạn sẽ cảm thấy hơi bị gạt bỏ, vô hiệu, không hài lòng, cô đơn hoặc trống rỗng, vì vậy, tìm ra phương pháp hỗ trợ nào mang lại nhiều quyền lực nhất cho bạn có thể là một cách tốt để bắt đầu tìm ra loại liệu pháp có thể tốt nhất cho bạn.

Một số loại trị liệu khác nhau là gì?

Nói một cách khái quát, khi nói đến kỹ thuật, một thứ gì đó như liệu pháp hành vi nhận thức, hoặc CBT, sẽ cụ thể hơn một chút và định hướng hành động hơn một chút. Một cái gì đó như liệu pháp tâm động học hoặc liệu pháp phân tích tâm lý sẽ mang tính quan hệ hơn một chút, linh hoạt hơn một chút và xem xét nhiều hơn các mẫu, hiểu biết sâu sắc và hiểu biết. Bạn không nhất thiết phải bước ra khỏi mỗi phiên với một danh sách việc cần làm cụ thể hoặc các bài tập phải làm giữa các phiên.

Nếu bạn cảm thấy như có rất nhiều căng thẳng hoặc lo lắng dồn nén trong cơ thể, nếu bạn cảm thấy run hoặc tức ngực, căng thẳng quanh mắt hoặc ở hàm hoặc bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, và bạn đang bị gặp khó khăn khi chỉ vào một sự kiện kích hoạt cụ thể hoặc điều gì đó sắp xảy ra khiến bạn căng thẳng, bạn có thể không nhất thiết muốn sử dụng ngôn ngữ làm tác nhân xử lý chính và thay vào đó làm việc với một học viên có khả năng tích hợp tâm trí nhiều hơn hoặc người nhiều hơn một chút sáng tạo. Vì vậy, bạn có thể muốn nghĩ đến liệu pháp thôi miên, liệu pháp nghệ thuật sáng tạo, liệu pháp âm nhạc, Giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động của mắt, những điều này sẽ giúp bạn thực sự tìm thấy sự thông thoáng về mặt thể chất để có thể giải phóng chấn thương và căng thẳng đang bị mắc kẹt trong cơ thể.

Như chúng tôi đã nói trước đây, bác sĩ trị liệu của bạn cũng có thể sử dụng kết hợp các phương pháp hoặc điều chỉnh dịch vụ chăm sóc của bạn cho phù hợp với bạn, vì vậy việc kết hợp nhận thức của bạn với những loại hỗ trợ bạn thích cộng với việc biết thêm một chút về một số phương pháp có sẵn có thể mang lại cho bạn một điểm khởi đầu tốt để tìm ra loại liệu pháp nào có thể tốt nhất.

Dưới đây là một số liệu pháp mà bạn có thể gặp khi tìm kiếm một nhà trị liệu:

• CBT, hoặc Liệu pháp Hành vi Nhận thức, là một phong cách trị liệu nói chuyện tập trung vào vấn đề, định hướng hành động, dạy cho khách hàng những cách thực tế để xác định, thách thức và thay thế các mẫu phản ứng vô ích bằng những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi thích ứng, lành mạnh để đạt được mong muốn của một người bàn thắng.

• EFT, hay Liệu pháp Tập trung vào Cảm xúc, dựa trên tiền đề rằng con người có nhu cầu bẩm sinh về kết nối cảm xúc. EFT phóng to cách chúng ta phát triển các phong cách tương tác khác nhau với người chăm sóc chính khi chúng ta còn nhỏ. Các kiểu tương tác này được gọi là kiểu tệp đính kèm, có thể là tệp đính kèm an toàn hoặc tệp đính kèm không an toàn. Dựa trên những phong cách gắn bó này, chúng ta chuyển đổi sang những mối quan hệ của người lớn với cùng một phong cách. Điều này tạo ra các mô hình không lành mạnh, nếu phong cách đính kèm của chúng ta không an toàn (có thể là sự né tránh hoặc lo lắng). EFT giải quyết các chiến lược điều chỉnh cảm xúc dựa trên các phong cách gắn bó khác nhau của chúng tôi.

• Liệu pháp nghệ thuật đã được chứng minh là hữu ích đối với nhiều người đang tìm kiếm sự giúp đỡ, chẳng hạn như những người đang đương đầu với chứng nghiện, những người bị đau cấp tính, những người đang làm việc với nỗi buồn hoặc những người chỉ cảm thấy căng thẳng vào lúc này. Nó cung cấp nhiều phương tiện để lựa chọn. Ví dụ, liệu pháp khiêu vũ kết hợp một cách tiếp cận toàn diện để chữa bệnh thông qua chuyển động trong khi liệu pháp kịch kết hợp các câu chuyện kể, các nhân vật có khuyết điểm và phức tạp, và kính vạn hoa của cảm xúc.

• Tương tự như liệu pháp nghệ thuật, liệu pháp âm nhạc giải quyết chấn thương, khuyến khích lời nói và thúc đẩy nhận thức về bản thân thông qua khả năng sáng tạo âm nhạc. Một số phương pháp trị liệu bằng âm nhạc bao gồm nghiên cứu lời bài hát, nghe nhạc, ứng tác các bài hát, chơi nhạc cụ, nhảy theo nhịp, v.v.

• DBT, hay Liệu pháp Hành vi Biện chứng, là một liệu pháp nói chuyện dựa trên hành vi tập trung vào việc tìm kiếm sự cân bằng và thoát khỏi những thái cực. D trong DBT là viết tắt của Dialectics, có nghĩa là tổng hợp hoặc tích hợp những lý tưởng, suy nghĩ hoặc hành vi trái ngược nhau. Mục tiêu của DBT là tìm ra sự thật trong các thế lực đối lập để vun đắp sự cân bằng và chấp nhận về thế giới xung quanh chúng ta, điều này làm giảm đau khổ và tăng sự chấp nhận cho bản thân và những người khác.

• EMDR, hoặc Giải mẫn cảm và Tái xử lý chuyển động của mắt, là một hình thức trị liệu trong đó nhà trị liệu kích hoạt chuyển động mắt của khách hàng từ trái sang phải trong khi khách hàng nhớ lại những ký ức hoặc sự kiện đau buồn. Nhà trị liệu có thể thay thế chuyển động của mắt bằng cách gõ vào đầu gối hoặc các kích thích thính giác và / hoặc xúc giác bằng máy bấm. Mục đích của quá trình này, được gọi là “kích thích hai bên” (BLS), là để cho phép giao tiếp nhiều hơn giữa phần bên trái hợp lý và bên phải cảm xúc của não. Điều này dẫn đến việc xử lý các sự kiện trong quá khứ một cách tự nhiên hơn, từ đó dẫn đến việc chữa lành.

• Chọc dò não là một hình thức trị liệu tâm lý sử dụng vị trí của mắt cũng như kích thích hai bên để giúp thân chủ chữa lành khỏi những trải nghiệm đau đớn. Nó tập trung vào cơ thể và các cảm giác của cơ thể hơn là liệu pháp tâm lý nói chuyện truyền thống. Brainspotting cố gắng xác định vị trí mắt có liên quan tương quan với trải nghiệm thần kinh, sinh lý và cảm xúc. Về cơ bản, “Não bộ” là vị trí mắt kích hoạt ký ức hoặc cảm xúc đau thương hoặc đau đớn. Để tìm các Điểm não này, người thực hành di chuyển một con trỏ hoặc ngón tay của họ xung quanh trường thị giác của bệnh nhân trong khi họ trải qua kích thích hai bên xen kẽ thính giác, nhằm giúp làm dịu hệ thần kinh.

• AEDP, hay Liệu pháp Tâm lý Động – Thực nghiệm Gia tốc, là một phong cách trị liệu giúp mọi người đối phó với cảm xúc của họ thông qua các công cụ, kỹ thuật và phương pháp tiếp cận độc đáo được thiết kế để thách thức các mô hình và quy trình suy nghĩ. Những cách tiếp cận này khuyến khích chữa bệnh từ bên trong thông qua thăm dò, chấp nhận và thay đổi. Mục đích là giúp các cá nhân hiểu được trải nghiệm cuộc sống của họ ảnh hưởng đến cảm xúc của họ như thế nào và cảm xúc của họ ảnh hưởng như thế nào đến suy nghĩ và hành động của họ.

• Phân tâm học và liệu pháp tâm lý phân tâm là những hình thức trị liệu được thiết kế để giúp những người đang đau khổ về mặt tình cảm thoát khỏi sự đau khổ và đau đớn về tình cảm đó. Tiền đề cơ bản của điều trị bằng phân tâm học là các triệu chứng mà con người mắc phải, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm, các cơn hoảng loạn, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, các vấn đề với sự thân mật, v.v. là do cảm xúc tiềm ẩn, xung đột, suy nghĩ, ký ức, nhận thức mà cá nhân không được nhận thức đầy đủ. Công việc điều trị là cố gắng đưa những điều này trở thành ý thức đầy đủ để người bệnh có thể hiểu sâu hơn về những gì ẩn sau các triệu chứng và giải quyết vấn đề thực sự gây ra (các) triệu chứng.

• Trong liệu pháp thôi miên, một nhà thôi miên có mục đích thay thế trạng thái thôi miên không thuận lợi bằng trạng thái mà bạn muốn trải qua. Xuất thần và thôi miên mang lại trạng thái nhận thức tập trung bỏ qua yếu tố quan trọng của tâm trí. Thực tế là việc nói chuyện có ý thức của bạn bị gạt sang một bên, hoặc ít nhất là không còn là nền tảng của nhận thức, tạo ra cơ hội để trực tiếp làm việc với tâm trí vô thức của bạn. Bạn có thể trải nghiệm cảm giác thư thái, tập trung và cởi mở để thay đổi cho phép bạn và bác sĩ thôi miên của bạn làm việc thông qua niềm tin, nỗi sợ hãi và các mô hình chạy trên chế độ lái tự động bởi vì gốc rễ của tất cả những quá trình này hầu hết đều nằm trong tâm trí vô thức của bạn.

Khi nói đến việc lựa chọn một nhà trị liệu, danh tính của họ có thể cũng quan trọng như loại liệu pháp mà họ thực hành

Khi nói đến danh tính, đôi khi chúng ta cảm thấy rằng những người có ngoại hình hoặc âm thanh hoặc cảm thấy giống với chúng ta là những người mà chúng ta có thể cảm thấy thoải mái nhất hoặc những người mà chúng ta có thể tin tưởng nhất. Đôi khi, có thể có những khía cạnh về danh tính của chúng tôi mà chúng tôi vẫn đang xử lý và chấp nhận, và do đó chúng tôi có thể muốn làm việc với một người thực sự khác biệt với chúng tôi, điều này có thể cho phép chúng tôi có một không gian an toàn mà chúng tôi không cảm thấy như một phần danh tính của chúng ta mà chúng ta chia sẻ sẽ trở thành nguồn gốc của sự phán xét hoặc sự xấu hổ.

Một lần nữa, bạn sẽ muốn suy nghĩ và thành thật với bản thân về vị trí của bạn trong cuộc hành trình. Điều quan trọng đối với bạn là bạn có chia sẻ bản dạng giới, khuynh hướng tình dục, chủng tộc hoặc tôn giáo với nhà cung cấp của mình không? Bạn có cảm thấy an toàn nhất với một nhà cung cấp thực sự có danh tính khác với bạn không? Bạn hoàn toàn có thể suy nghĩ và sắp xếp thứ tự ưu tiên cho những thứ đó trong quá trình tìm kiếm của mình.

Đây là một lĩnh vực khác cũng có thể phát triển theo thời gian đối với bạn. Ví dụ: nếu bạn xác định là phụ nữ và bạn đã có những trải nghiệm đầy thử thách với đàn ông trong quá khứ, để cảm thấy an toàn hơn và muốn cởi mở hơn, bạn có thể muốn bắt đầu làm việc với một người phụ nữ. Theo thời gian, bạn có thể cảm thấy rằng liệu pháp có thể là một không gian thực sự an toàn để thử thách bản thân học hỏi, phát triển và bắt đầu tích hợp các mối quan hệ với các nhóm nhận dạng khác nhau. Bạn có thể bắt đầu làm việc với một người đàn ông muộn hơn một chút sau khi bạn đã thực hiện một số công việc hàn gắn, xử lý, thấu hiểu và lòng tự trọng với người mà bạn cảm thấy an toàn nhất trước tiên.

Điều quan trọng nhất là bạn dành thời gian suy nghĩ về những gì bạn có thể muốn — và hãy nhớ rằng không có câu trả lời đúng hay sai

Khi bạn tự hỏi bản thân mình muốn gì, có thể có một số câu trả lời. Hãy nhớ rằng những gì có thể phục vụ bạn tốt nhất hiện tại có thể thay đổi theo thời gian và điều đó không sao cả. Đảm bảo rằng bạn cũng minh bạch và cởi mở với nhà cung cấp mà bạn chọn, chia sẻ những điều quan trọng đối với bạn tại thời điểm cụ thể này trong cuộc sống của bạn.

Bạn vẫn không chắc loại liệu pháp nào có thể phù hợp với mình? Làm bài kiểm tra của chúng tôi và tìm hiểu.

Và nếu bạn đang tự hỏi liệu bạn thậm chí có được lợi từ liệu pháp hay không hoặc bạn không chắc chắn về cách bắt đầu, xem hướng dẫn cuối cùng của chúng tôi để bắt đầu trị liệu và tìm người kết hợp hoàn hảo của bạn.