Lifestyle

7 mẹo để đối phó, chữa lành và phát triển mạnh mẽ


Mãi cho đến một vài năm trước, cuộc đối thoại xung quanh chủ nghĩa hoàn hảo mới bắt đầu thay đổi. Mặc dù nó có thể đã từng nghe giống như #goals trong một cuộc phỏng vấn việc làm, nhưng ngày nay chúng ta ngày càng nhận thức rõ hơn về các tác động sức khỏe tâm thần của việc cố gắng sống theo các tiêu chuẩn độc đoán và đặt ra những điều không thể đạt được bàn thắng. Hơn nữa, chủ nghĩa hoàn hảo và sự lo lắng đôi khi đi đôi với nhau — và có thể khiến chúng ta không có được sức khỏe tối ưu.

Đây là một sự thật mà chúng ta thích nắm lấy: Cuộc sống có thể (và nên!) Được tận hưởng vì những thứ lộn xộn, đẹp đẽ và không hoàn hảo vốn có. Thật không may, chủ nghĩa hoàn hảo — được định nghĩa bởi Hiệp hội tâm lý Mỹ như “xu hướng đòi hỏi người khác hoặc bản thân một mức độ hiệu suất cực kỳ cao hoặc thậm chí là hoàn hảo” – vẫn là điều mà những người làm việc quá mức Loại A trong chúng ta được dạy để phấn đấu.

Ngày nay, chúng tôi đang theo dõi sự gia tăng của chủ nghĩa hoàn hảo, vai trò của truyền thông xã hội trong việc duy trì năng suất độc hại, và chủ nghĩa hoàn hảo và sự lo lắng (và sức khỏe tâm thần của chúng ta nói chung) đan xen mật thiết với nhau như thế nào. Để có những hiểu biết chuyên sâu, tôi đã liên hệ với Brianna Jacobson, LMHC, LPAT, một cố vấn sức khỏe tâm thần và nhà trị liệu nghệ thuật được cấp phép để trò chuyện về những phức tạp của chủ nghĩa hoàn hảo — và cách chữa lành vết thương một lần và mãi mãi.

Hình ảnh nổi bật của Belathée Photography.

Hình ảnh của Teal Thomsen

Trận chiến của tôi với chủ nghĩa hoàn hảo

Khi tôi nghe thấy từ “người cầu toàn”, tôi ngay lập tức bị nhấn chìm bởi những dòng hồi tưởng về nỗ lực hoàn thiện mọi điều trong cuộc đời tôi khi còn là một thanh niên. Khi nhìn lại, tôi không chắc áp lực đến từ đâu, nhưng tôi nhớ rõ ràng mong muốn trình bày một bức tranh hoàn hảo về con người của tôi. Tôi khao khát chữ viết tay hoàn hảo, một lịch trình được sắp xếp hợp lý, điểm số tốt nhất, mái tóc đẹp nhất, người bạn trai dễ thương nhất (quái, tôi thậm chí còn muốn khoe bảng kế hoạch được tổ chức hoàn hảo của mình!). Danh sách vẫn tiếp tục nhưng sản phẩm cuối cùng vẫn giống nhau – cô gái đã kiểm soát tất cả.

Nghe có vẻ quen? Tôi không nghi ngờ rằng nhiều người trong số các bạn có thể liên quan. Ngay cả bây giờ ở tuổi 35, cảm thấy khôn ngoan hơn và gắn kết hơn với bản thân, tôi đồng thời khao khát và rùng mình với ý tưởng trở thành một người cầu toàn.

Đó là một sự phân đôi mà nhiều người trong chúng ta đã phải đối mặt trong suốt cuộc đời mình: ý tưởng kiểm soát tất cả và giải phóng nhu cầu kiểm soát tất cả.

Thật dễ dàng để tưởng tượng áp lực trở nên hoàn hảo trong nhiều khía cạnh của cuộc sống của chúng ta có thể và thường xuyên, trở thành một vấn đề sức khỏe tâm thần trên đường đi nhanh như thế nào. Nhưng đây là tin tốt: chúng ta có thể giải phóng cả lực kéo bên trong và bên ngoài đối với chủ nghĩa hoàn hảo. Hãy cùng hít thở sâu và đào sâu vào khoa học.

Hình ảnh của Teal Thomsen

Chủ nghĩa hoàn hảo và sự lo lắng: Vai trò của phương tiện truyền thông xã hội

Rất may, sự nổi lên của một câu chuyện chống chủ nghĩa hoàn hảo đang bắt đầu phát triển và có được sức hút. Các nguồn lực để hỗ trợ việc giải phóng tư duy cầu toàn đang rất dồi dào. Ngay cả khi đọc lướt trực tuyến ở mức độ bề mặt cũng sẽ mang đến một loạt các bài báo, trích dẫn và video tâm lý học TikTok nhỏ hữu ích về cách chữa lành khỏi chủ nghĩa hoàn hảo và năng suất độc hại.

Nhưng không phải lúc nào nó cũng diễn ra theo cách này — và thật không may, vẫn có một phần lớn mạng internet ảnh hưởng đến chúng ta với áp lực phải thực hiện. Trong thời đại mà mạng xã hội luôn sẵn có như một phương tiện tự đánh giá và so sánh, áp lực trở nên hoàn hảo càng cao hơn bao giờ hết. Jacobsen xác nhận rằng, về bản chất của nó, mạng xã hội đóng một vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến việc thúc đẩy chủ nghĩa hoàn hảo — cho dù là phát triển nó, cổ vũ nó hay xúi giục “làm sai lệch hoàn toàn” về bản thân.

Jacobsen lưu ý: “Phương tiện truyền thông xã hội vốn được thiên vị và kiểm soát — điều chính xác mà chủ nghĩa hoàn hảo đang theo đuổi,” Jacobsen lưu ý. “Những nền tảng này củng cố hiệu suất hơn là trở thành — sự chú ý của mọi người qua sự kết nối và sự thân thiết.”

Từ việc nói chuyện với cô ấy nhiều hơn, rõ ràng là, là một xã hội phần lớn trực tuyến, chúng tôi đã bị ảnh hưởng để theo đuổi các mục tiêu sai lầm. Như Jacobsen lưu ý, chủ nghĩa hoàn hảo kéo chúng ta từ thời điểm hiện tại, luôn thúc đẩy chúng ta theo đuổi một mục tiêu xa vời, thường là không thể đạt được. Và đó là một mục tiêu mà chúng tôi thậm chí còn chưa xác định cho chính mình. Thay vào đó, đó là niềm tin rằng nếu chúng ta “cố gắng đủ nhiều, dành đủ thời gian và tiền bạc, bạn có thể được coi là hoàn hảo”, Jacobsen nói.

Chủ nghĩa hoàn hảo là một chu trình không bao giờ kết thúc, cần được thử thách và thay thế bằng những giá trị thực sự cộng hưởng với chúng ta. Điều đó đòi hỏi phải trung thực với bản thân và làm việc chăm chỉ, như Jacobsen đã nói, “tìm kiếm những khoảnh khắc để lấy lại sự cân bằng thông qua tính xác thực và sự chấp nhận”.

Hình ảnh của Michelle Nash

Chủ nghĩa hoàn hảo và sức khỏe tâm thần

Bây giờ chúng ta đã có một số thực phẩm để suy nghĩ khi nói đến các yếu tố đóng góp và sự gia tăng của chủ nghĩa hoàn hảo trong xã hội ngày nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về các kiểu người cầu toàn và cách mỗi người tác động đến sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Gordon Flett và Paul Hewitt là hai nhà cầm quyền hàng đầu trong việc nghiên cứu về chủ nghĩa hoàn hảo. Các nghiên cứu của họ trong ba mươi năm qua đã dẫn đến chẩn đoán cá nhân của ba “hương vị” hoặc các danh mục phụ của những người theo chủ nghĩa hoàn hảo. Định nghĩa của họ về các kiểu chủ nghĩa hoàn hảo khác nhau giúp chúng ta dễ hiểu hơn việc theo đuổi sự hoàn hảo có thể có khả năng gây hại cho sức khỏe tinh thần của chúng ta như thế nào. Video dưới đây thực hiện một công việc tuyệt vời trong việc giải thích ba loại chủ nghĩa hoàn hảo.

3 loại chủ nghĩa hoàn hảo

Hãy đi sâu hơn vào ba loại. Trong một bài báo về “hương vị” của chủ nghĩa hoàn hảo, Timothy A Pychyl, Ph.D., cung cấp những hiểu biết sâu sắc về động cơ và đặc điểm của những người cầu toàn tự định hướng, những người cầu toàn theo định hướng khác và những người cầu toàn theo quy định của xã hội. Có định nghĩa nào dưới đây phù hợp với bạn hoặc mô tả trải nghiệm của bạn không?

  • Những người cầu toàn được xã hội quy định. Tin rằng những người khác giữ kỳ vọng không thực tế cho hành vi của họ (và rằng họ không thể sống theo điều này); trải qua áp lực bên ngoài để trở nên hoàn hảo, và tin rằng người khác đánh giá họ nghiêm khắc.
  • Những người cầu toàn tự định hướng. Tuân thủ các tiêu chuẩn nghiêm ngặt trong khi duy trì động lực mạnh mẽ để đạt được sự hoàn hảo và tránh thất bại; tham gia vào quá trình tự đánh giá nghiêm ngặt.
  • Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo có định hướng khác. Đặt ra các tiêu chuẩn không thực tế cho những người quan trọng khác (ví dụ: đối tác, con cái, đồng nghiệp) cùng với việc đánh giá nghiêm ngặt các hoạt động của người khác.

Khi chúng ta đặt ra những mục tiêu cao không thực tế cho bản thân hoặc tin rằng có những tiêu chuẩn mà chúng ta phải đáp ứng hoặc vượt quá trước khi “đủ”, chúng ta tự suy giảm khả năng tìm thấy niềm vui và sự chấp nhận như chính chúng ta đang có. Nghiên cứu gợi ý mạnh mẽ rằng việc đặt ra những kỳ vọng không lành mạnh cho bản thân và những người khác có thể dẫn đến những lo lắng về sức khỏe tâm thần và các mối quan hệ không lành mạnh.

Hình ảnh của Teal Thomsen

Tại sao chúng ta cần ngừng tôn vinh chủ nghĩa hoàn hảo

Lo lắng trầm cảm, trầm cảm sau sinh, rối loạn ăn uốngOCD và ý tưởng tự sát hoặc tự sát là những rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến liên quan đến những người tự mô tả mình là người cầu toàn.

Hãy nghĩ về xu hướng cầu toàn như một yếu tố ngăn cản sức khỏe tinh thần.

Trong khi những người khác có thể hài lòng với mọi thứ như hiện tại hoặc với công việc họ đã làm, thì một người cầu toàn không thể tìm thấy sự hài lòng. Điều này dẫn đến căng thẳng mãn tính, không hài lòng và đánh giá thấp bản thân và giá trị bản thân.

Hơn nữa, bởi vì chủ nghĩa hoàn hảo có thể góp phần gây ra căng thẳng mãn tính, không khó để tin rằng có dữ liệu liên kết chủ nghĩa hoàn hảo với bệnh cao huyết áp. Mong muốn trở nên hoàn hảo khi cuộc sống quá không hoàn hảo có thể khiến các cá nhân phải gánh chịu những hậu quả không chỉ về sức khỏe tinh thần mà còn cả về sức khỏe thể chất.

Mặc dù sự hoàn hảo là một vấn đề cần được thừa nhận và giải quyết trước khi gây ra thiệt hại lâu dài, nhưng việc giải phóng sức hút của chúng ta đối với chủ nghĩa hoàn hảo có thể là vô cùng khó khăn. Bởi vì xã hội và phương tiện truyền thông xã hội đều khen thưởng cho những người đạt thành tích cao vì sự trình bày lý tưởng của họ về cuộc sống hoàn hảo, chu kỳ này thường tiếp tục mà không bị thử thách.

Hình ảnh của Michelle Nash

7 lời khuyên để đối phó với chủ nghĩa hoàn hảo mãn tính

Cùng với một số mẹo và thủ thuật mà tôi đã tự khám phá và áp dụng, Jacobsen đã chia sẻ những ý tưởng để đối phó với xu hướng cầu toàn mãn tính và thu thập các công cụ để chữa bệnh.

Thực hành lòng từ bi

Jacobsen gợi ý: “Khi áp lực phải thực hiện ở một mức độ cao hoặc căng thẳng không thực tế xuất hiện, hãy thử thách bản thân để tạm dừng. Cô ấy khuyến khích bạn tạm dừng và tự hỏi bản thân, Tôi đang tin điều gì ngay bây giờ? Theo dõi câu hỏi này bằng cách hỏi xem niềm tin đó có đúng không. Hãy lắng nghe đường ruột của bạn hơn là bộ não của bạn — điều thứ hai thường là kẻ bắt nạt lớn nhất của bạn.

Sử dụng ‘What If-Then’ để thách thức nỗi sợ hãi của bạn

bài viết này của Victoria Maxwell mô tả cách cô ấy sử dụng kỹ thuật ‘nếu – thì sao’ để chống lại việc tự nói với bản thân một cách tiêu cực và nỗi sợ hãi về việc không thể trở nên hoàn hảo. Khi bạn lo lắng rằng bạn có thể không thành công, hãy tự hỏi điều gì sẽ xảy ra nếu nỗi sợ hãi của bạn là sự thật và bạn có thể cảm thấy như thế nào sau kết quả đó. Bằng cách hợp lý hóa nỗi sợ hãi của bạn, xem xét khả năng của những gì có thể xảy ra và truyền cảm hứng tích cực vào bản thân có thể xoa dịu nỗi lo lắng của bạn về những điều bạn không thể kiểm soát.

Chuyện gì xảy ra nếu: Tôi viết blog này và mọi người ghét nó?

Rồi sao? Tôi có thể cảm thấy xấu hổ hoặc buồn bã.

Rồi sao? Nếu tôi thực sự buồn, tôi có thể gọi điện cho một người bạn và nhờ hỗ trợ. Nó sẽ là một bummer, nhưng tôi có thể xử lý nó và không sao.

Tập trung vào Quy trình hơn Sản phẩm

Chánh niệm có thể giúp phá vỡ các thói quen và quy trình mà chúng ta tạo ra thông qua các con đường thần kinh dẫn đến lo lắng và trầm cảm. Càng tập lo lắng, chúng ta càng lo lắng. Càng rèn luyện lòng yêu bản thân và sự chấp nhận, chúng ta càng phát triển mạnh mẽ hơn trong những cảm xúc đó.

Trong thời điểm hiện tại: Khi bạn nhận thấy bản thân đang trải qua những cảm giác thiếu sót hoặc phán xét quen thuộc đó, hãy tạm dừng, dừng công việc đang làm, hít thở sâu vài lần và tự nhắc nhở bản thân rằng bạn đã đủ. Bạn có thể làm điều này nhiều lần nếu bạn cần.

Về lâu dài: Thiền hàng ngày, tập thở, yoga hoặc một số hình thức chánh niệm có thể định hình lại bộ não trong vòng ít nhất là tám tuần. Hai tháng chánh niệm có khả năng biến bộ não của bạn thành một người bạn tốt hơn, điềm tĩnh hơn đối với chính bạn. Đừng quên đó là một thực hành! Vì vậy, hãy duy trì và quan sát bản thân thăng hoa.

Tôimage bởi Belathée Photography

Xác định một câu thần chú hỗ trợ

Tạo ra một câu thần chú hoặc lời khẳng định cá nhân là cơ hội để kết hợp những lời tự vấn mang tính thiền định, lòng tốt và tình yêu bản thân bằng một câu nói đơn giản mà bạn có thể lặp lại bất cứ lúc nào bạn đang gặp khó khăn. Một câu thần chú cho bạn cơ hội để thiết lập lại, thay đổi trạng thái tâm trí của bạn và tiến về phía trước theo một hướng định trước phù hợp hơn với việc tử tế và yêu thương bản thân. Ví dụ:

  • Bạn đang ở đúng nơi bạn cần.
  • Tôi đủ rồi.
  • Tôi đã nhận được điều này, theo cách của tôi.

Điều quan trọng về một câu thần chú là nó mang lại cảm giác tốt cho bạn! Bạn được hoan nghênh động não và tạo ra một cái cho riêng mình hoặc lấy cảm hứng từ một danh sách các câu thần chú hoặc khẳng định và chọn một trong những tiếng vang với bạn.

Hỏi: Bạn có thể tự hào về điều gì?

Ăn mừng chiến thắng khi bạn đi! Bạn giỏi những gì bạn làm, và nếu bạn đang gặp khó khăn thì điều đó chỉ có nghĩa là bạn đang học và đào sâu vào một thứ gì đó khó để bạn có thể trở nên giỏi hơn nữa. Đừng quên rằng chúng ta trưởng thành nhất khi chúng ta khó chịu nhất. Nếu điều gì đó khó khăn hoặc không suôn sẻ, hãy tạm dừng và ghi công cho bản thân vì đã cố gắng hơn là tự làm bản thân suy sụp.

Hình ảnh của Riley Reed

Hãy nhẹ nhàng với chính mình

Quy tắc lâu đời này là quy tắc mà tôi thường xuyên quay lại đối với vô số điều trong cuộc sống. Thay vì đánh đập bản thân, hãy tiếp cận tình huống như thể bạn đang nói chuyện với một người bạn thân nhất. Bạn muốn nói gì? Bạn sẽ hỗ trợ họ và đưa những điều quan trọng vào quan điểm như thế nào?

Hãy là bạn và chiến binh của chính bạn và trở thành nhẹ nhàng với chính mình. Chúng tôi luôn là những nhà phê bình tồi tệ nhất của chính chúng tôi. Hãy tự khởi động giống như bạn làm BFF và đi bắt chúng, con hổ.

Nghỉ ngơi một lát

Cuối cùng, nếu bạn có thói quen hoặc lối suy nghĩ cảm thấy không lành mạnh, hãy dừng việc bạn đang làm và quay trở lại cơ thể. Bạn càng có thể phá vỡ các mô hình tự nói chuyện tiêu cực hoặc có hại, thì các mô hình đó càng ít có khả năng xây dựng và phát triển.

Ra khỏi đầu của bạn và vào dòng chảy của bạn.

Điều này có thể được thực hiện bằng cách tạm dừng và tìm cách di chuyển cơ thể của bạn như tập thể dục hoặc thực hiện một thủ công thiền định mang lại cho bạn niềm vui mà không cần phán xét. Làm vườn, khiêu vũ hoặc nấu ăn đều là khả năng, nhưng hãy nhớ — bạn phải chọn những gì phù hợp nhất với mình.





Source link

news7g

News7g: Update the world's latest breaking news online of the day, breaking news, politics, society today, international mainstream news .Updated news 24/7: Entertainment, Sports...at the World everyday world. Hot news, images, video clips that are updated quickly and reliably

Related Articles

Back to top button