News

15 nhà lập kế hoạch bữa ăn hàng tuần tốt nhất năm 2022: sách, bản in và ứng dụng

Khi việc ăn uống tại nhà hàng, giao hàng và mua mang về đóng vai trò quan trọng trong việc nấu nướng tại nhà, nhiều người trong chúng ta đang tìm cách để hợp lý hóa các thói quen của mình. Thay vì sắp xếp nó – chỉ để chuẩn bị không tốt – bạn có thể muốn đầu tư vào một bảng kế hoạch chuẩn bị bữa ăn để giúp bạn lập kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần, dự trữ hàng tạp hóa và các nguyên liệu cụ thể bạn sẽ cần, và nói chung là giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng lấy dinh dưỡng vào tay của chính bạn.

Tiến sĩ Adrienne Youdim, một bác sĩ nội trú chuyên về giảm cân y tế và dinh dưỡng lâm sàng, đồng thời là tác giả của Đói thêm: Những câu chuyện và khoa học để truyền cảm hứng giảm cân từ trong ra ngoài. “Người lập kế hoạch cho bữa ăn là một cách để dự đoán cuộc sống bận rộn của chúng ta và lập kế hoạch cho việc ăn uống lành mạnh một cách có cấu trúc và có thể hành động được”.

Bạn biết cảm giác: bạn trở về nhà sau một ngày dài và không thể bận tâm đến việc nấu một bữa ăn cân bằng. Thay vào đó, bạn bắt đầu cho bơ đậu phộng vào miệng như súp (tất cả chúng ta đều đã từng ở đó). Tiến sĩ Paul Goodman, giám đốc y tế tại N Lean tươi. “Bụng của bạn trống rỗng, lượng đường trong máu thấp và vùng dưới đồi của bạn đang nói với bạn rằng những miếng khoai tây chiên đó trông rất ngon. Bằng cách lên kế hoạch trước một bữa ăn, bạn có thể dựa vào việc đưa ra quyết định của mình từ trước khi bạn chịu ảnh hưởng của tất cả các kích thích tố đói và tín hiệu não. ”

Cho rằng người Mỹ đã chọn nấu ăn 82% bữa ăn của họ theo nhóm nghiên cứu NPD, ở nhà trong khi đại dịch không có dấu hiệu chậm lại, và nấu ăn ở nhà có thể giúp bạn tiết kiệm tối đa 90% khi ăn uống tại nhà hàng, theo nghiên cứu được thực hiện bởi Forbes, kế hoạch bữa ăn là một khoản đầu tư khôn ngoan. Nhưng bạn nên tìm kiếm những gì?

iStock

Youdim nói: “Lập kế hoạch bữa ăn, và do đó, người lập kế hoạch, không nên quá phức tạp. “Về cơ bản, bạn đang tìm cách lập kế hoạch trước về những gì bạn định ăn và những gì bạn cần tuân theo. Một danh sách mua sắm luôn là một bổ sung hữu ích. ”

Tiếp theo, Goodman nói rằng một kế hoạch bữa ăn nên chứa các yếu tố bạn sẽ thực sự sử dụng. “Ví dụ, một cuốn sổ nặng 25 pound với những con kỳ lân trên bìa sẽ không phải là lựa chọn tốt cho tôi, vì tôi sẽ không thể và không muốn mang nó theo bên mình,” anh nói.

Nếu tất cả điều này nghe có vẻ hơi khó khăn, đừng lo lắng: các kế hoạch bữa ăn thực sự được thiết kế để * giảm * những lo lắng liên quan đến nấu ăn – không góp phần vào chúng. Dan Zuccarello, biên tập viên thực phẩm điều hành tại American Test Kitchen cho biết: “Lập kế hoạch bữa ăn là quá trình lên chiến lược không chỉ các công thức nấu ăn bạn muốn thưởng thức mà còn cả cách tiếp cận bạn nên thực hiện để chuẩn bị và nấu chúng sao cho phù hợp với lịch trình của bạn. “Mục tiêu của việc lập kế hoạch bữa ăn phải là giúp giảm mức độ căng thẳng, tiết kiệm thời gian và tiền bạc, đồng thời có khả năng chuẩn bị các bữa ăn nấu tại nhà ngon hơn.”

Vì vậy, lựa chọn của bạn là gì? Chúng tôi đã chọn ra 15 công cụ lập kế hoạch bữa ăn được đánh giá cao nhất sẽ giúp bạn bắt đầu — hoặc duy trì — nhiệm vụ nấu ăn ở nhà của bạn thường xuyên hơn.

Bạn có thể thấy việc nấu ăn tại nhà dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn kết hợp bảng kế hoạch bữa ăn với danh sách thực phẩm thay vì giữ chúng riêng biệt.

Youdim nói: Lập kế hoạch phải vượt ra ngoài quyết định ăn theo một cách nhất định. “Nó phải bao gồm hậu cần, và hàng tạp hóa là một phần lớn của hậu cần. Thông thường, việc tạo danh sách tạp hóa tự động là một phần trong các đề xuất của tôi với bệnh nhân và luôn được chứng minh là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của việc thực hiện kế hoạch bữa ăn. ” Zuccarello cũng đánh giá cao cách người lập kế hoạch bữa ăn với danh sách hàng tạp hóa có thể đưa bạn vào và ra khỏi cửa hàng một cách nhanh chóng và “các công thức nấu ăn được thiết kế để sử dụng hết nguyên liệu bạn có. Bạn có thể tránh mua thực phẩm [gets] lãng phí. ”

Boho Blush Prints & Designs Lemon Danh sách mua sắm

Boho Blush Prints & Designs Lemon Danh sách mua sắm

Bảng kế hoạch bữa ăn hàng tuần dài 50 trang có múi có múi này bao gồm một phần liệt kê những loại nguyên liệu bạn đang thiếu để bạn có thể dự trữ trước khi dự kiến ​​ăn một bữa nhất định. Nó chứa một notepad riêng biệt dành riêng cho danh sách mua sắm để giúp bạn đi đúng hướng.

Paper Junkie Bộ 3 miếng giấy ghi chú từ tính, Danh sách việc cần làm hàng tuần, Danh sách hàng tạp hóa & Công cụ lập kế hoạch bữa ăn

Paper Junkie Bộ 3 miếng giấy ghi chú từ tính, Danh sách việc cần làm hàng tuần, Danh sách hàng tạp hóa & Công cụ lập kế hoạch bữa ăn

Có thể cho rằng kế hoạch bữa ăn cuối cùng mà bạn sẽ cần, bộ ba danh sách việc cần làm toàn diện này sẽ giúp cuộc sống của bạn được cấu trúc theo nhiều cách hơn một. Nó đi kèm với bảng kế hoạch bữa ăn, danh sách thực phẩm và danh sách việc cần làm hàng tuần để bạn có thể củng cố trách nhiệm của mình và nó cũng có mặt sau từ tính để bạn có thể hiển thị trên tủ lạnh mà không cần sử dụng băng dính.

Pearhead Meal Planner Pad

Thay vì nhét toàn bộ tập giấy vào túi khi bạn đi mua hàng tạp hóa, bảng kế hoạch bữa ăn này cho phép bạn xé nó ra từ cuối mỗi trang. Bảng từ tính bao gồm 50 trang được dán nhãn được trang trí bằng những hình vẽ lạ mắt lấy cảm hứng từ nấu ăn.

Trừ khi bộ não của bạn là một máy tính, có nhiều khả năng bạn sẽ cần thêm một số trợ giúp để lập bảng các macro mong muốn của mình, cho dù bạn đang muốn đạt được một mục tiêu thể dục cụ thể hay kiểm soát bệnh mãn tính thông qua chế độ dinh dưỡng.

Goodman nói: “Có một bảng kế hoạch bữa ăn vĩ mô là tất cả nhưng cần thiết nếu bạn có ý định tuân theo các nguyên tắc về chất dinh dưỡng đa lượng như một phần của chế độ ăn uống của mình. “Tôi không thể tưởng tượng việc duy trì macro một cách nhanh chóng. Nó quá phức tạp. Bạn sẽ phải biết hàm lượng vĩ mô của các loại thực phẩm và có thể theo dõi tổng số khi bạn thực hiện. ”

Morning Rose Society Tạp chí Thực phẩm Hàng ngày có thể in

Công cụ lập kế hoạch bữa ăn có thể in này giúp bạn dễ dàng theo dõi các chất dinh dưỡng đa lượng như protein, chất béo và carbohydrate, calo, lượng nước hấp thụ và hơn thế nữa. Bảng này cho phép bạn bao gồm các mục tiêu hàng ngày của mình để giúp bạn luôn có trách nhiệm. Ghi nó vào nhật ký hoặc trên tủ lạnh của bạn để dễ dàng truy cập.

Golden Coast Nutrition Meal Planner

Công cụ lập kế hoạch bữa ăn kỹ thuật số này thực hiện tất cả công việc cho bạn bằng cách kiểm đếm lượng dinh dưỡng đa lượng của bạn trong mỗi bữa ăn (nghĩa là: không cần viết tay hoặc lấy ra máy tính), đồng thời cho phép bạn theo dõi các bữa ăn sắp tới. Bảng tính phù hợp cho cả Excel và Google Trang tính.

Lời tiên tri của Design Celestial Meal Planner Duo

Gói lập kế hoạch bữa ăn có thể in này là một giải pháp đơn giản cho nhiệm vụ tìm kiếm các bữa ăn nấu tại nhà của bạn. Mỗi chất dinh dưỡng đa lượng được mở đầu bằng “khoảng” để thúc đẩy phong cách ăn uống thoải mái hơn và danh sách thực phẩm của nó được chia thành các danh mục như trái cây / rau, đông lạnh và đóng hộp. Thiết kế thiên thể cũng “nằm ngoài thế giới này”.

Lập kế hoạch bữa ăn hàng tuần tùy chỉnh cho phép bạn thực hiện trải nghiệm của riêng mình. Nhưng bạn nên làm thế nào về nó? Goodman khuyến nghị: “Hãy nhắm đến việc tùy chỉnh nó theo lịch trình của bạn. “Bạn có dự định ăn sáng, trưa, ăn nhẹ, sau đó ăn tối mỗi ngày không? Phù hợp với kế hoạch của bạn với điều đó. ” Ông cũng lưu ý rằng bạn có thể kết hợp lịch trình hoặc thói quen mua sắm hàng tạp hóa của mình vào bảng kế hoạch bữa ăn và về mặt trực quan, bảng kế hoạch của bạn phải là thứ hấp dẫn bạn để bạn có nhiều khả năng sử dụng nó hơn.

Trang chủ APK Công cụ lập kế hoạch bữa ăn acrylic được cá nhân hóa

Tùy chỉnh hầu như mọi khía cạnh của bảng kế hoạch bữa ăn này từ kích thước đến thiết kế và màu sắc phần cứng cho đến văn bản được cá nhân hóa. Là một bảng xóa khô acrylic, nó cũng là một sự thay thế bền vững cho giấy.

Mama Bees Magnetic Meal Planner

Bạn có nhiều khả năng sử dụng bảng kế hoạch bữa ăn nếu nó nói riêng với bạn. Tại đây, bạn có thể chọn từ hàng chục thiết kế như lá nhiệt đới và hình in chân, cũng như bố cục, phông chữ và tiêu đề mong muốn của bạn. Bảng xóa khô đi kèm với một bút đánh dấu có thể xóa được lót nam châm miễn phí.

Công cụ lập kế hoạch bữa ăn tùy chỉnh của Planovation

Với bảng kế hoạch bữa ăn kiểu thực đơn này trên tấm nền từ tính, bạn sẽ mang đến cho nhà bếp của mình một cảm giác giống như quán rượu. Chọn tiêu đề, phông chữ, màu sắc của bạn và hơn thế nữa. Cùng với phần danh sách hàng tạp hóa, bạn có thể viết các ghi chú linh tinh cho chính mình để giúp bạn chuẩn bị cho tuần.

Cho nhiều miệng ăn (tất cả đều có vị khác nhau) có thể trông khác rất nhiều so với việc bạn tự nấu ăn. Zuccarello nói rằng kế hoạch bữa ăn gia đình của bạn nên phản ánh các ưu tiên riêng của gia đình bạn, có thể là ăn uống lành mạnh hơn, nấu ăn để có thức ăn thừa hoặc tiết kiệm thời gian và tiền bạc.

Công thức nấu ăn cho người lập kế hoạch bữa ăn giải cứu Notepad

Sổ tay kế hoạch bữa ăn dày 50 trang này sẽ trở thành kinh thánh về thực phẩm của gia đình bạn với cách bố trí dễ sử dụng. Chọn từ một loạt các món ăn chính được chọn trước mỗi ngày từ cá đến đồ chay cùng với ghi chú tùy chọn về sách nấu ăn hoặc trang web của nó, sau đó điền vào các món ăn phụ của riêng bạn. Danh sách hàng tạp hóa được chia nhỏ giúp bạn dễ dàng dự trữ từng nguyên liệu hơn.

Sản phẩm in toàn cầu Công cụ lập kế hoạch gia đình hàng tuần

Thay vì giữ kế hoạch bữa ăn và kế hoạch * kế hoạch * riêng biệt, hãy kết hợp chúng thành một danh sách tổng thể toàn diện. Lịch dài cả năm có một trang cho mỗi tuần, cho phép bạn theo dõi các bữa ăn, cửa hàng tạp hóa, công việc nhà và hơn thế nữa.

Bảng menu tẩy khô từ tính Chalky Crown

Bảng xóa khô đậm và đẹp mắt này hoạt động như một bảng lập kế hoạch thực đơn hàng tuần và danh sách việc cần làm, nơi bạn có thể bao gồm tất cả trách nhiệm của gia đình mình cả liên quan đến thực phẩm và không. Phần thưởng: Các bút đánh dấu bằng phấn đầy màu sắc đi kèm có nắp từ tính thậm chí có thể truyền cảm hứng cho trẻ em tham gia vào việc lập kế hoạch bữa ăn.

Đi học cũ có giá trị. Không giống như một ứng dụng mà bạn sẽ chỉ nhìn thấy khi với điện thoại của mình, một bảng kế hoạch bữa ăn hàng tuần có thể in được hiển thị trên tủ lạnh hoặc bàn làm việc của bạn sẽ đóng vai trò như một lời nhắc nhở về những gì bạn cần chuẩn bị hoặc mua trong tuần. Zuccarello nói: “Đối với tôi, tôi đã quen và thích sử dụng bảng kế hoạch bữa ăn được in sẵn. “Tôi thích gạch bỏ các bữa ăn và nhiệm vụ đã hoàn thành, và thỉnh thoảng tôi muốn thêm ghi chú.”

Marigold Prints Công cụ lập kế hoạch menu có thể in

Với khoảng trống mỗi ngày trong tuần và không gian viết ghi chú rộng rãi, bảng kế hoạch bữa ăn này cung cấp hướng dẫn vừa đủ để giúp bạn đi đúng hướng và đủ linh hoạt để làm cho nó phù hợp với bạn.

Công cụ lập kế hoạch bữa ăn đầy màu sắc Creative Jam

Bảng kế hoạch bữa ăn có thể in trực quan hấp dẫn này đi kèm với danh sách hàng tạp hóa và bảng kiểm kê nhà bếp để bạn có thể xem chính xác những loại nguyên liệu bạn có trong tay trước khi bắt tay vào công thức. Cả máy theo dõi nước và trái cây cũng thúc đẩy trách nhiệm giải trình và bạn có thể in nó với kích thước mong muốn.

Mindyana Jones Menu Meal Planner

Kế hoạch 30 ngày này cung cấp cho bạn một bức tranh tổng thể về các bữa ăn của bạn trong tháng tới. Tập tin kỹ thuật số bảy trang bao gồm các tờ kiểm kê tủ đông và tủ lạnh, thực đơn trong tuần và danh sách hàng tạp hóa cho mỗi bữa ăn trong ngày. Mỗi phần có thể được tùy chỉnh để phù hợp với mức độ ưu tiên của bạn.

Source link

news7g

News7g: Update the world's latest breaking news online of the day, breaking news, politics, society today, international mainstream news .Updated news 24/7: Entertainment, Sports...at the World everyday world. Hot news, images, video clips that are updated quickly and reliably

Related Articles

Back to top button